頭條楓林網睡前瑜伽怎麼做
瑜伽是我們日常生活中常見的養身運動，其實我們在睡前也可以做瑜伽，這樣不僅可以幫助身體放鬆，還可以幫助安然睡眠，下面給大家來介紹睡前瑜伽怎麼做吧。
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睡前瑜伽視頻教學
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開髖動作
這個動作在瑜伽動作中是很重要的，不僅可以有效的促進身體的血液循環，還具有鎮靜安神、助眠的作用。
Step1：首先我們平躺在地上，將雙腳屈膝，再漸漸將腳往擺布兩邊翻開，膝蓋下沉接近地上，並如圖所示的將腳掌對腳掌。
Step2：然後將雙手放在髖骨上，需要停留5-10分鐘。
TIPS：開髖動作停留到一定的時間就會感受腿部發麻，這時可以將雙腳回復屈膝再轉身側躺後漸漸起身，這樣就不會傷到後背、脊椎。
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貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
Step1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
Step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
Step1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
Step2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
Step3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
Step4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
參考來源