頭條楓林網丹·布特尼（Dan Buettner）是美國著名雜誌《國家地理》的記者，他對長壽問題非常感興趣，一直探尋人類長壽的奧祕。
布特尼走訪了地球上幾乎所有的長壽村。他和很多醫學家、人類學家一起，選了五個最具有代表性的區域進行長壽研究。他們用一支藍色的筆，在地圖上畫出這五個區域，所以這個研究也叫“藍色區域研究”。
這五個地方分別是美國加州的Loma Linda市、義大利的撒丁島、日本的沖繩島、哥斯大黎加的Nicoya半島和希臘的伊卡利亞島。
在義大利撒丁島上，一個村就有20多個百歲老人。希臘伊卡利亞島上，超過1/3的人活到90歲以上。五個區域的地理環境、人群種族、宗教信仰和生產方式都不同，但為什麼這些地方的老人都長壽？
布特尼團隊的研究結論是：天天要活動，飲食有節制，日子有盼頭，生活不孤單。這四句話稱為長壽的“四大基石”。
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這個結論引起了轟動。2012年，美國掀起了一場運動，學習藍色區域人群的生活方式。
哈佛大學的湯姆·珀爾斯教授則推論：如果這四點都能做到，平均每人的壽命可以延長8年。
這個活動指的是生活中自然參與、不需要專門設施和場地的事，比如日常勞動、家務活、走路等等。
對老年人來說，提高肌肉力量，改善關節柔韌性，提高平衡能力很重要。很多老年人不活動，是因為關節變硬了，柔韌度下降。關節越硬，老年人就越不願意活動；越不活動，關節就越硬，如此形成惡性迴圈。
我推薦瑜珈和太極拳兩項運動。它們不但能改善關節的柔韌性和平衡能力，還可以增加肌肉力量，鍛鍊過程中的冥想還可以讓頭腦更清楚。
所謂飲食節制，就是飲食數量要控制，種類要豐富。少吃糖和鹽，不要太甜或太鹹。
說實話，現在很多病都是吃出來的。糖尿病是因為糖太多了，高血脂是因為油脂多了，高血壓是因為鹽太多了，痛風是因為嘌呤[piào lìng]太多了，這些病都跟吃得過多有關。
所以，想要長壽，吃得少很關鍵。每頓飯只吃七八分飽。咱們老祖宗不是說了嘛，“若要身體安，三分飢和寒”。
有盼頭，就是有目標感。有目標感的人，會積極主動地做事，積極主動地應對生活的壓力和挑戰，不容易放棄，所以壽命更長。
醫學研究發現，學習新技能可以有效啟用人的腦細胞，甚至有預防老年痴呆的作用。同時，做自己感興趣、願意學的事情過程中，人們會收穫健康和快樂。
兒女長大以後會離開父母，我們退休以後會離開單位集體。沒有了兒女的陪伴，沒有了往常的熱鬧，我們的生活中頓時陷入了孤獨和寂寞。
孤獨不只是一種感受，它還對人的身體健康有重大影響。這個結論已被很多科學研究證實。比如，美國楊百翰大學的一項研究發現，孤獨感的危害相當於酗酒或者每天抽15支菸。
孤獨感會增加人體皮質醇的水平。皮質醇是一種壓力激素，可以控制情緒和健康，還可以控制免疫細胞和炎症反應。皮質醇如果長期偏高，免疫系統會被削弱，人就更容易生病。
一個孤獨的人，他的血壓常常比正常人高出不少，而且心髒病和腦卒中（中風）的患病率是常人的3倍。
丹·布特尼研究的五個長壽區域的居民，他們非常喜歡一起活動，比如一個社群的人經常聚會，一起去教堂，一起交流，一起娛樂。他們重視家庭，喜歡和家人一起團聚。他們的生活不孤獨，日子過得很快樂，所以更長壽。