頭條楓林網都說，女人過了25歲，皮膚開始衰老；過了30，整個人就開始老了。但是總有那麼幾個人似乎被時光遺忘，四五十歲，依舊活得像少女，不光是心理上是少女，外表更是。並不是她們有什麼長生不老葯，只是她們沒有給脂肪那麼多機會。一胖就顯老，不信你可以觀察一下你身邊的人們。
隨著年齡的增大，體脂肪率時逐漸增加的，但這不是隨著年紀增大人必然就會越來越胖的藉口，我們完全可以通過自我的身材管理讓自己的狀態盡量停留在二十多歲最美好的那個時間，所以我們就來說說到底應該怎麼減肥並且保持好身材吧！
1、啟動身體：開合跳50個！
在四肢開合間最大限度地完成跳躍動作，讓全身的肉肉動起來！
2、側移深蹲：40個！
顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，最後一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！
3、腹部支撐：20個！
平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀態，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合併，隨後左腳替換，腿部如此反覆交替張合，這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。
4、抬腰提臀：30個！
仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！
5、側臥抬腿：20個！
此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個。
6、跨樓梯：20個！
對腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。
7、提拉訓練： 20個
鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的」蝴蝶袖」,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，槓鈴等運動器材為最佳放置於腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反覆20個。
8、女子俯臥撐： 10個
科學驗證，女生練俯臥撐，不僅可以緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂…嘖嘖～不能更誘惑，辣媽的招數是：確保結實的小板凳一個放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆10個即可…
9、側位踢腿： 20個
就是這樣，十指相扣握於胸前，身體微屈半蹲，每次起身就側位抬腿，左右交替，連續20個，即可！
簡單的9組運動，每天25分鐘，做個氣質菇涼近在咫尺！不要羨慕別人好身材、大長腿，因為那些東西你也可以擁有的，只是你是否願意花時間代價去得到，所以，想要減肥瘦下來現在就行動吧！