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2 深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。
3 棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
4 啞鈴：適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇蹟。
5 曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。
6 屈膝啞鈴：隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。
7 橢圓機：對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。
8 散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
9 瑜珈：美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。40歲之後健身的狀態與年輕時不同。研究發現，每過10年，人體的基礎代謝率就會下降1～2%，適當的鍛煉能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧～
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