頭條楓林網【單腿犁式】
》告別大嬸級的「虎背熊腰」
》腿部線條修長完美
》臀部圓潤上翹
體位法等級：高級
難度係數：5.0
練習次數：2～3次
單腿犁式是犁式的變體，這個體位法像是在耕犁，因此而得名。
我們這樣做
1.雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地
2.雙手撐住後背，雙腳點地。
3.單腿放於額頭，並與地面垂直，保持數秒，還原到初始位置。
練習訣竅：
》向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。
》感受胯部、腰部、腿依次緩緩向頭頂上方伸展。
【臥龜式】
》全身塑形，鍛鍊身體的柔韌性
》疏通全身經脈
》提臀束腰
體位法等級：高級
難度係數：5.0
練習次數：1～2次
這個體位法是獻給毗濕奴的烏龜化身的。最後一個動作完成時，就像一隻頭部和四肢都縮在殼裡的烏龜，因此而得名。
我們這樣做
1.坐姿，寬闊地向兩側打開雙腿，保持雙腿伸直，雙手放在膝蓋上。
2.彎曲膝蓋，把兩腿拉向軀幹，使雙膝拱起。呼氣，上半身向前彎，雙手依次插到雙膝下、伸出雙手，並向兩側伸展，使手掌貼在地面上。
3.逐漸伸展雙臂，直到下頜和胸部貼在地面上。
4.翻轉手腕使手掌朝上，雙臂向後伸直，使前臂貼近髖關節，將雙腳向頭部移動，使雙腳併攏，兩腳底相對或貼地。保持這個體位法30～60秒。
5.胸部稍稍離地，儘量使雙手在背後相握。呼氣，把頭插入到兩腳之間，使肩膀、額頭儘量貼在地面上。
練習訣竅：
》上身前傾時要呼氣，保持動作中自然呼吸。
》感受身體充分摺疊，上半身儘量前傾，雙腿儘量伸展。