歡迎光臨
我們一直在努力

每天三百個深蹲堅持三年會怎麼樣?

深蹲可以提高我們腿部的力量,人全身的力量中,腿部力量是最重要的。比如,舉重、投擲主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量;促進全身肌肉生長;提高彈跳力;延緩衰老,人老先老腿,常練深蹲可以降低衰老速度。

深蹲還可以提高心臟機能和提高性能力,是免費的偉哥。深蹲也可以減肥。

既然深蹲有這麼多好處,那麼每天300個深蹲,三年後豈不變成超人?

深蹲不是適合所有人練習,比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前傾的女生不能深蹲。

3、腿本來就粗的女生不能深蹲。

4、膝關節有問題的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不對,反而會對身體造成傷害。要練習深蹲要注意兩方面的因素:

1、正確的姿勢

深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。

動作路線:上下直線運動

動作幅度:上至膝蓋微屈

下至大腿與地面平行

動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。

呼吸:下吸上呼

節奏:4-4拍

2、有年齡限制

要以35歲為分界線來分別說明。

(1)35歲以下

正確的深蹲對35歲以下的青壯年來說,每天300個是沒有問題的,多練習對人體非常有好處。

這個年齡段的人,正確練習深蹲可以保護膝蓋,刺激膝蓋內滑液,抵禦風寒,治療關節痛,增強腿部力量,走路會非常輕盈、健步如飛。

而且腿好,對我們的腰也非常好。腿部力量足的話,會減輕腰部的負擔。

(2)35歲以上

人體在35歲之後,肌肉和骨密度的能量會逐漸減弱。

這個年齡段的人,要是每天300個的練習反而會過度消耗人的體力,讓體力透支,這樣的練習反而得不償失。

所以,35歲之後做深蹲可以,但不要過量。100個就足夠了。

還有,要注意的是,深蹲和腹部的力量有關,我們深蹲時要收著腹部,雙腳紮根大地,讓雙腳和腹部分散一下身體對膝關節的壓力。

300個深蹲,一般人是很難堅持的,可以分解在一天中分幾組來做,每次分解成幾十個。這樣你就不會感覺累。

任何的練習,要達到對我們身體真正有好處起作用,需要你持之以恆的堅持。每天不一定非要深蹲300個,哪怕只有100個,或者幾十個,只要每天都在做,三年後你一定會很年輕充滿活力,走路也會健步如飛。

參考來源

未經允許不得轉載:頭條楓林網 » 每天三百個深蹲堅持三年會怎麼樣?