中國人最大的死亡原因找到了！ 要及時做好這一點 降低死亡率

中國人最大的死亡原因找到了（圖片來源：photoAC）

最新的中國人心血管數據出爐了！ 國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數已達2.9億。 從死因構成分析而言，目前心血管病死亡佔居民疾病死亡構成40%以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。

為什麼心血管病人這麼多？

1、運動太少，心臟越來越弱！

在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。 2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每週運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎？ 數據勝於一切。 上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每週走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

體育鍛煉降低死亡危險(圖片來源：維基百科）

2、吃得越來越油了！

吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。 吃得太油會增加心肌梗死的危險。 這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。 國家衛生計生委曾公佈，我國八成家庭對油的攝入量超標！ 中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。 脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管裡造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

3、蔬菜水果吃不夠！

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導致血管受損。 中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：缺血性心髒病47.25萬人出血性中風33.88萬人缺血性中風25.90萬人肺癌20.84萬人食管癌6.07萬人喉癌0.54萬人口腔 癌0.36萬人。 大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。

多吃蔬菜水果防止血管受損（圖片來源 pixabay）

怎麼才能遠離？ 健康生活！

2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！ 生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。 今後，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。 做到十句話，遠離心血管病！

1、每天喝夠一杯奶

牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。 牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。 就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

每天喝夠一杯奶（圖片來源 pixabay）

2、每餐一份全穀物

我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！ 超過80%的成年居民全穀物攝入不足。

穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。 吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3、保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。 也許對中年男性來說別亂喝，少應酬，多運動是關鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。

4、久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。 每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

久坐一小時要活動（圖片來源：photoAC）

5、每天喝水不少於一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。 喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。 建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。