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Tabata最猛鍛鍊方法!一個月小肚子就不見啦!

Tabata最猛鍛鍊方法!一個月小肚子就不見啦!~ ~ Tabata是一種高強度間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」。

可別小看了這短短的4分鐘,Tabata可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!~ ~ 下面所有運動都要儘量快、多地做,中間儘量不要停,你會越到後面就沒勁了,做得越少,但是不要緊,盡力就可以,你盡越大努力,減脂效果越好,一切完全取決你自己。下面是我們的課程,更多的可能可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266) 1.動作1-(30秒-休息10秒)

2.動作2-(30秒-休息10秒)

3.動作3-(30秒-休息10秒)

4.動作4-(30秒-休息10秒)

~ 5.動作5-(30秒-休息10秒)

6.動作6-(30秒-休息10秒)

7.動作7-(30秒-休息10秒)

8.動作8-(30秒-完畢-不要忘記拉伸)

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參考來源

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