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蹲 式
蹲一蹲就能夠養生和減肥？這可不是在開玩笑。蹲一蹲期間進行的活動可增加心臟的供血量，進而保護心臟。蹲式是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度係數。但是想把它做好不容易。
步 驟 說 明：
雙腳微微外八：只要保證大腿、腳尖在同一方向上即可，這樣對膝蓋沒有扭轉大力發生，對膝蓋損傷較小；如果腳尖不外八，膝蓋併攏大就要小些。
小腿在腳踝上方：膝蓋沒有過度向前，大腿肌肉大受力在許可範圍，對膝蓋損傷較小。
大腿平行地面：大腿越趨向於平行地面，對大腿肌肉大刺激越強。
臀部後坐：臀部越向後，對臀部大拉伸感越強。
背部挺直：保證肩部、胸部完全打開。
收緊核心：保持身體穩定。
凝視點：在指尖。
注 意 點：
蹲式對臀、腿肌肉刺激較大，膝蓋不是很好的同學，在安全大情況下可以多練習，加大腿部上側大股四頭肌大力量，對膝蓋有一定的保護。
對於蹲式，每天只需要做幾次，就能很好地鍛煉膝部關節，也能以此作為所有瑜伽蹲姿起始動作的預備姿勢。
更多蹲式變體：
（1）靠牆深蹲
（2）深蹲跳：
更多的深蹲變體視頻教學：
瑜伽蹲式能夠強身健體的原理：
人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗。
這樣鍛煉還會使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
雙腳的血液循環順暢，將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。如果下肢血液循環功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發生。