怎麼用跑步機減肥

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1、用跑步機減肥上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動 ,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

2、用跑步機減肥速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

3、用跑步機減肥運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。怎麼用跑步機減肥

4、用跑步機減肥的模式選擇

跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序,你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛煉方式。比如:減肥模式、登山模式等。

5、用跑步機減肥的站立姿勢

在使用跑步機減肥的時候,站姿要正確。要站姿跑帶的中間,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然會影響跑步減肥的效果呢。

在任何健身俱樂部裡進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。怎麼用跑步機減肥

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。

在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼, 肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長, 荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。怎麼用跑步機減肥

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆 , 糖尿病 , 高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。

跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇 ,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。