最好的健身功法

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最好的健身功法

1、最好的健身功法之 易筋經

動作舒展連綿,剛柔相濟,以形導氣,易學易練。 它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭轉屈伸鍛煉。 由十二個動作構成的整套功法,可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的 血液循環 ,提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性,達到強身健體的目的。

2、最好的健身功法之五禽戲

按照傳統 五禽戲 的風格、特點,不僅體現“五禽”的形神,姿勢優美大方,而且動作簡單,易學易練。 它的動作包括身體軀幹的全方位運動,能對 頸椎 、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛煉。 此外,它特別注意手指、腳趾等關節的運動,以達到加強遠端血液微循環的目的。

3、最好的健身功法之八段錦功法

八段錦 歷史悠久,早在北宋時期時期已經有所記載,至今已有800餘年的歷史。 八段錦是一套完整而獨立的健身功法,尤其因八段錦為徒手定步功法,沒有任何設備及場地的限制,全套練習不過10餘分鐘,每日晨、晚各鍛煉一遍即 可即可。 增強機體活力八段錦的動作可以使人體很多平時都用不到的部位得到鍛煉,使其增力。 同時,還可以使人產生一種愉悅心情的神經遞質,很多 老年人 練習後都會感覺身體很輕鬆。 八段錦可以使身體端莊,姿勢舒大方,男、女、老、少均可練習,瘦弱者可強健;體胖者可減肥。 因其鍛煉較為全面,從頭到腳,全身關節、大小肌肉無一處不動,而且動作均符合生理功能要求,是內外兼修的健身功法。

長期健身的好處是什麼

1、會擁有 健康 的心臟

規律鍛煉給我們的心肺系統提供積極的負荷,讓它進化,提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。 降低患 心髒病 、 高血壓 、 高血脂 和 糖尿病 的風險。 簡單地說,如果人體是一輛汽車,心肺系統是汽車的發動機系統,是動力系統的汽車是非常重要的,有著強大的動力系統,我們可以爬樓梯不喘氣,乘 公交 車去趕地鐵跑不費力。

2、擁有強有力的肌肉

經常鍛煉,尤其是力量訓練。 肌肉訓練不是一個健美運動員的專利。 我們都需要強健的肌肉來跑、爬樓梯、帶行李。 隨著年齡的增長,你的肌肉會變弱, 脂肪 也會慢慢增加。 力量訓練可以減緩肌肉丟失的過程。 同時,當力量訓練,你用你的肌肉來提升,推,拉,也給骨骼系統施加 壓力 。 骨骼系統的反應是幫助我們避免和延緩 骨質疏鬆 症的發生。 如果心肺系統是汽車的發動機,那麼肌肉就是汽車的金屬外殼。

3、增加關節柔韌性和平衡能力

鍛煉其柔韌性和平衡能力,可以擴大關節韌帶的範圍,提高身體的靈活性和協調性,避免可能發生的事故,減少損傷。

健身有哪些注意事項

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、恰當呼吸

在做運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。 具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

3、注重頻率

運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後周末多休息一天。 如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。