最健康的運動方式

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最健康的運動方式

1、最健康的有氧運動方式

1.1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做 不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

1.2、游泳

游泳是很好的 減肥方法 ,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

1.3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇 跑步機 也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

1.4、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重 。

2、最健康的無氧運動方式

2.1、賽跑

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 100米、200米短跑均是無氧運動。 從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。 因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。 短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

2.2、舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。 像 啞鈴 操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

2.3、跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。 這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

3、經常運動有什麼好處

研究者指出運動都會帶來一定的健康效益,包括 有氧運動 、單車運動、踢足球、牆球運動、跑步和游泳,同時研究者對80306名英國成年人進行調查研究發現,有氧運動、單車運動、牆球運動和游泳能夠降低個體死亡風險,降低的風險 比率分別為27%、15%、47%、和28%。

相比從來或很少參與運動的人而言,整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%,然而通用的證據並不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。 2015年的一項綜述文章就闡明了26種 體育運動 對健康效益的不同影響,研究者給出了強有力的證據表明,跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態,此外足球還有益於 肌肉 功能的發揮,而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的 健康 效益或許也並不一致。

健康運動有什麼原則

1、安全性原則

這是健身的首要原則,指在運動中要確保 鍛煉 者不出現或盡量避免運動傷害事故,尤其對於 老年人 群至關重要,至少應做到:⑴定期做身體機能檢查。 不僅運動前要做體檢,而且在長期鍛煉過程中,每年至少做一次體檢,及時調整健身方案。

2、超負荷原則

這是指運動負荷要不斷增加。 超量恢復是超負荷原則的理論基礎。 一段時間的鍛煉後,身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平,這被稱為超量恢復。 只有不斷地超過以前的運動負荷,才能使身體機能和運動能力不斷提高。

3、循序漸進原則

此原則強調根據自己對運動的適應程度,逐步增加運動負荷,以使身體機能穩步提高。 身體機能的提高需要一定的過程,因此,不要急於求成,要確保運動中身體消耗的能量得到恢復,疲勞得到消除,身體機能完全恢復並達到超量恢復水平。

健康運動要注意什麼

1、不能貪涼

很多人在運動後都會大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運動後的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會喝一些冰鎮 的水。 如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會使 皮膚 緊縮,其體溫調節失調等 疾病 ,如果 免疫力 下降,就會招惹來感冒, 拉肚子 ,和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運動後,會精疲力盡,這時候最想做的事就是躺在地上,但是在 劇烈運動 的時候,你的 心跳 和血液流動都是加速的,突然接到一個靜止的狀態,反差太大,身體容易產生應急反應,這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。 所以在劇烈運動後應該把運動緩慢,讓心跳和血液流動都有一個緩衝的過程。