頭條楓林網暴飲暴食也不胖，這種好事兒長個心眼就能有。
張韶涵這一盤真能越吃越瘦？ 看完之後我心動了！
春節假期有太多讓人期待的事，壕吃絕對數一數二。 媽媽的看家菜外加餐廳的人氣美食輪番轟炸，就算意志再堅定，可面對日思夜想的家鄉味道，什麼減肥體重身材啊，統統拋在腦後。
只不過，欠下的債早晚要還滴，與其在開春前開啟節食又運動的魔鬼訓練，不如在節前就開始動手，有條不紊地控制一重。 這樣，即便春節假期喪失理智吃胖幾斤也不怕。
運動
運動自然是最有效的方法，不過每天下班後都有種身體被掏空的感覺，懶得動這件事COCO相當理解。 好不容易盼到週末，自己的事情都忙不過來，哪還有心思運動啊！ 雖然COCO也表示認可，可這麼一來哪裡還有運動瘦身的機會啊！
“越吃越瘦”的食譜到底怎麼吃才正確
於是乎，大家只能在吃上多花些心思，像是“明星同款”或是“越吃越瘦”的食譜就成了救命稻草。 雖然很多人不屑一顧，覺得如果真的管用，那這個世界上就沒有肥胖的煩惱了。 不過COCO可以非常負責任地告訴你，不是食譜出了問題，只能說是你吃錯了方法。
所以，COCO要給你一些正確的吃法和明星示範，看看這些“越吃越瘦”的食譜到底怎麼吃才正確。
高蛋白食物
1、高蛋白食物
高蛋白質食物可以促進“酪酪肽”的分泌，它可是騙過大腦增加飽腹感的神器，能大大降低你的食慾。 而且，蛋白質的消化時間長，而且消化它的過程也需要身體消耗更多能量，有一定提高新陳代謝的作用。
每每提到蛋白質，很多人最先想到的就是豆腐或是豆漿一類的食物。 可很多吃貨卻對它們無感，畢竟無論味道還是扛餓，實在沒法點燃大家的食慾。
張韶涵同款
其實，可以嘗試張韶涵同款的這一盤，滿滿的三文魚，不僅味道有了，同時也能滿足你嗜肉如命的好胃口。
三文魚
而且，每100克136大卡的熱量非常低，分分鐘碾壓超過500大卡的五花肉。 無論選擇開袋即食的成品還是自己回家烹製，都不會給身體造成負擔。
雞胸
同理的還有雞胸，儘管水煮的做法是很多明星食譜中的必備款，不過它的味道也是太逆天，索然無味不說，還有淡淡的肉腥。 其實，如果你對身材沒有過於苛刻的要求，可以用黃油將它煎熟，再用胡椒和鹽調味，配上新鮮的蔬菜沙拉，就是醬紫。
高纖維食物
2、高纖維食物
能夠為消化系統按下“慢放鍵”的還有粗纖維食物，它的消化時間更長，會讓飢餓感來得比平時都晚一些。 富含的膳食纖維，可以讓你吃的不多也能感覺飽。 而且高纖維食物的消化速度比較慢，可以讓飢餓感來得更晚。
西蘭花就是大表姐劉雯食譜中的一員
粗纖維美食其實非常多，而且都是我們日常隨時隨地在超市或菜市場可以買到的。 比如西蘭花就是大表姐劉雯食譜中的一員。 它的熱量每100克只有36大卡，而且還有豐富的維生素A及胡蘿蔔素。
如果你覺得涼拌或是沙拉的做法太沒創意，那就搭配一些水煮的蝦仁，美味值瞬間充填。
芹菜
還有芹菜也可以多多出現在食譜裡，像是早前非常流行的“斯德哥爾摩減肥食譜”，它就是出鏡率非常高的食材。 當然，把它作為一餐飯的全部自然不太靠譜，用簡單的醬汁涼拌一下，咀嚼的過程也會增加飽腹感。
黑巧克力法則
3、黑巧克力法則
COCO覺得大家欠巧克力一聲對不起，因為太多人下意識給它扣上“身材殺手”的帽子，覺得是甜品就一定會發胖。
當然，果仁和牛奶巧克力確實如此，但黑巧克力是個例外。 其中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升飽腹感。 而且，純黑巧克力的苦味能夠降低食慾，特別是吃甜食的慾望。 如果再嘴饞的話，吃一小塊黑巧克力就好啦！
這可不是COCO在意淫，營養師為產子後的卡戴珊定制的食譜中，每天都會有黑巧克力作為加餐補充能量的單品。
不過，在選擇黑巧克力時也要長心，超市貨架上單品可要看仔細，有些雖然沒有添加果仁或是牛奶，可糖分卻是足足的。 正確的選擇是標註著可可含量的黑巧克力，它們的糖分會大打折扣。 只是，不要上來就挑戰80%或90%含量的黑巧克力，COCO真的擔心它的味道你handle不了。
粗糧主食
4、粗糧主食
不吃主食的夜晚，餓醒！ 這應該是很多人的困擾吧！ 明明知道它會影響體重，可不吃的話晚上會餓得睡不著，最後吃下夜宵罪惡感更強。
那就將精米替換成粗糧作為主食。 比如糙米，它能調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，而所含的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，極強的飽腹感也能抑制食慾。
糙米
粗糧做主食的原則是很多明星的日常，秀智就是其中一員。 糙米搭配高蛋白的雞胸，味道有了，飽腹感也有了。
糙米搭配高蛋白的雞胸，味道有了，飽腹感也有了
可能你有所不知，紅薯也是很好的主食，它的熱量每100克只有102大卡。 不過需要注意的是，路邊的烤紅薯還是算了，在家蒸熟最為健康有效。
最後的最後，COCO還要給你一個小貼士：家裡的餐具是不是可以換成小號的吶？ 這樣既可以控制進食量，同時也能起到一定的心理暗示，以上建議來自“鋼鐵俠”女友格溫妮絲-帕特洛！
張韶涵（AngelaZhang），1982年1月19日出生於中國台灣省桃園縣，中國台灣女歌手、演員，畢業於加拿大溫斯頓爵士邱吉爾中等學校。 張韶涵飾演過多部青春偶像劇，《海豚灣戀人》、《愛殺17》、《公主小妹》等。 除了影視劇，張韶涵的
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張韶涵（Angela Zhang），1982年1月19日出生於中國台灣省桃園縣，中國台灣流行樂女歌手、演員，畢業於加拿大溫斯頓爵士邱吉爾中等學校。 張韶涵雖然身體嬌小，但是歌聲卻具有穿透牆壁直達雲霄的爆發力，曲風多變，颱風穩定，唱功很好，而且又很努力；angela出道至今以積極向上的勵志形象感動了許多歌迷，被封 為“勵志女王”、“勵志天后”
南極之戀推廣曲張韶涵《沒離開過》MV發布 歌詞查看
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