頭條楓林網真心疼你，每天運動不見瘦。 我保證你記住這些，會事半功倍！ 只能幫你到這了，老司機減肥的真誠建議。
最近的氣溫驟降，我每天身體都有兩個小人在打架
一個再說你又不去運動
一個說好冷
誰說冬天可以藏肉不用減肥
可是我這麼愛美的人，還要穿鉛筆褲啊
反正除了運動，你也要知道一些減肥原則和誤區，別運動做了 ，越減越肥好麼
真心疼你，每天運動不見瘦
我保證你記住這些，會事半功倍！
誤區1：減肥只要運動就可以，飲食不用控制
我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。 如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是。 你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。
所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。 當你的攝入總量
誤區2：有運動，但是沒有運動計劃
減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家裡做hiit訓練。 這裡效果最好的當屬hiit訓練，因為強度的比較高，不僅能在你運動的時候，燃燒脂肪，在你運動結束後的很長一段時間，還會持續燃脂，並且在相同的時間下 ，效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之後，就忘了，下一次什麼時候跑 ，自己根本不知道。
所以你需要定制一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什麼運動等。 例如周一跑步、週二在家裡做hiit，週三跑步，週四hiit等。
誤區3：節食，不吃早飯
很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯。 你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。 因為你節食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。 而且你因為節食，身體會發生變化，當你之後再正常飲食後，你的身體就會極容易反彈。
如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。
所以，節食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處於非飢荒的狀態，這樣更有助於減肥。
誤區4：吃減肥藥，減肥茶來減肥。
現在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。
所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過運動+控制飲食，一樣可以達到有效的減脂。
誤區5：拒絕攝入任何脂肪
健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。 但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。 而且讓我們肥胖的並不是脂肪，而是超量的卡路里。 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。 所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。
誤區6：相信局部減肥
這個是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。 而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。 你為什麼天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。 想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那麼你的肚子也會慢慢變小了。
誤區7：對蛋白質嚴格限制，蛋白質攝入明顯不足
很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。 這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10% 。 我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。
誤區8：不吃正餐，只吃蔬菜水果
這個做法，其實跟節食沒有什麼差別。 人體是無法儲存蛋白質，而蔬菜水果裡的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。 如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值後，你的體重就不會有變化了。
所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養，這才是健康的飲食方法。
有效的減肥，是運動+健康飲食，給自己定制一個合適的健身計劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會變得更健康。
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