頭條楓林網小練語錄：堅持是最難的事，也是最簡單的事！瑜伽容易美人顏，堅持練習瑜伽，你會變得越來越美哦！
大家在生活中有沒有什麼事情是堅持了很久或者堅持至今的呢？小練有哦，那就是練瑜伽，對於瑜伽來說我已經堅持了兩年了，從剛開始練習瑜伽到現在，瑜伽真的帶給我很多好處，不僅讓我更有氣質，也讓我變瘦了，所以就算是在懸崖峭壁上我也會堅持練瑜伽。
一、舞王式
↑舞王式對於剛練習瑜伽的人來說可謂是一個很好的鍛煉，不僅優雅而且操作簡單容易上手，可是深受大家的喜愛呢。
體式解析：
1.右腿支撐站立，左腿向後彎曲上舉。2.上半身前傾，雙手舉過頭頂向後彎曲。3.用雙手握住向後彎曲的左腳的腳尖。
這個體式可以很好的鍛煉大家的平衡能力，特別是對新手來說。還能鍛煉腰部肌肉，讓你輕鬆擁有馬甲線。
二、側平板單腿伸展式
↑這個體式可就有一點難度了哦，大家要記住小練所說的，這樣才不會受傷哦，也可以更容易的掌握這個體式。
體式解析：
1.左手左腳撐地，讓身體橫過來。
2.右腿抬起，使雙腿呈一條直線。
3.右手上舉握住右腿的腳尖，注意身體應該是正面朝上。
這個體式可以鍛煉手部以及腿部力量，還能伸直脊柱，大家做的時候可以左右側交換著做，這樣可以使兩邊都得到鍛煉。
三、前臂倒立
↑前臂倒立式，也稱為手肘倒立，顧名思義就是用手肘倒立，這個體式對於手部力量的要求較大，所以大家要多多鍛煉手部力量，不然體式都完成不了哦。
體式解析：
1.身體前屈，雙手肘著地。2.手肘以及腹部同時用力將身體支撐上去。3.支撐上去之後雙腿伸直，頭部微微上抬。
手肘倒立可以鍛煉手部肌肉，修飾腿部線條，如果你還在為你的腿太粗而困擾的話，那就多練練手肘倒立，會有意想不到的效果哦。
四、駱駝式變體
↑在經歷了手肘倒立這樣困難的體式之後我們也應該放鬆放鬆自己了，那麼就做一個駱駝式來放鬆自己吧，在這期間你可以調整呼吸或者聽聽音樂。
體式解析：
身體跪立在地上，雙腿伸直。雙手上舉，身體向後仰，充分的伸展自己。雙眼緊閉，調整自己的呼吸，感受身體的律動。
駱駝式可以充分的伸展脊柱，治療圓肩駝背，所以這就是為什麼瑜伽可以改變人的氣質的原因所在了。
五、單腿鴿王式
↑單腿鴿王式同樣可以伸展脊柱，而且它還能修飾腿部線條、鍛煉腰部肌肉，在瑜伽中也比較基礎，接下來就跟著小練一起來看看吧。
體式解析：
1.右腿向前盤腿而坐，左腿向後伸直貼地然後向上彎曲。
2.上半身向後彎曲，頭部也向後彎曲。
3.左手向後上舉過頭頂握住向上彎曲腿的腳尖，右手從背後繞過去觸碰彎曲右腿的腳尖。
單腿鴿王就完成了，是不是很簡單呢？但是大家做的時候要注意不要太用力拉伸，因為這樣可能會拉傷甚至扭傷自己。
六、頭手倒立
↑這是今天最難的一個體式，大家有沒有看過跳街舞的用頭頂地旋轉的，這個體式就和那個差不多，但是這個體式比它要簡單，接下來讓小練教你怎麼完成吧。
體式解析：
- 身體彎曲。雙手肘撐地，將頭放置在手肘中間。
- 手肘以及腹部用力，把自己撐上去，注意頭部可以輕輕的作支撐。
- 身體支撐上去之後雙腿交叉盤繞。
這個體式有助於鍛煉手部以及腹部肌肉，還能夠讓臀部更翹。大家第一次做的話可以在地上墊一個墊子或者在床上做，這樣可以減少傷害哦。
做瑜伽貴在堅持，要相信，瑜伽帶給你的是受益終生的，所以無論身在何處也不要忘了做瑜伽。
你堅持練瑜伽多久了？
據說我們老闆已經練習12年了。
留言區等泥萌！
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