頭條楓林網相信很多人都是看到美美噠瑜伽倒立來練習瑜伽，小編可以跟大家這樣說，現在很多人熱衷於倒立的練習，喜歡曬自己倒立的圖片，如果每看到一次倒立的圖片都能給小編一毛錢，小編現在估計是百萬富翁了。
倒立的好處非常多，但是練習不好，壞處也不少，那些倒立過的人才知道倒立其實需要很多努力，需要身體各個部位協同完成，有不工作的就會導致其他地方代償，久而久之，身體出現了問題，而這些問題，外人知道嗎？心裡的苦只有自己知道。
但說過來，小編只是讓大家不要輕易隨便的來倒立，只有當你的身體準備好，你才可以嘗試，比如測試一下，你的平板支撐能撐到3分鐘嗎，你的四柱式可以停留一分鐘嗎等等。
在練習倒立之前或是練習任何運動之前，試著活動下我們的手腕，前後左右旋轉下，靈活手腕的活動可以很好的預防運動中的損傷。
採取站立或是坐姿，手臂向前甚至，循環進行握拳和甚至手指的動作，大家可以現在停下了嘗試下，來個一百次如何，感受下吧。
單手臂支撐，交替進行，看能不能持續交換50次，加強到肩膀的穩定和腰腹核心的力量
這個動作可以很好的加強前鋸肌的力量練習，目的是讓肩胛骨在手臂伸直的時候能夠很好的貼靠身體，而不是翹起來形成翼狀肩，保持肩的穩定。
當我們的力量足夠的時候，用L型倒立測試下看下身體的穩定性，如果在這個體式中很難維持，繼續回到基礎的練習加強。剛開始L型時可以腳推牆幫助找力量感覺，慢慢的嘗試讓腳離開牆的位置懸空，這對腰腹核心的要求很高。
當我們在L型很穩定的時候，好啦，來吧，倒起來吧，換個角度看世界。
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