頭條楓林網想要減脂，有沒一個最好的運動能讓汗水流的更有價值一些？能多消耗一點熱量算一點！
那一定要看一組在同等時間下不同運動，消耗熱量的排行榜。
No.6 ：划船機
30 分鐘消耗 316 大卡
No.5 ：跳繩
30 分鐘消耗 372 大卡
No.4 ：跑步
30 分鐘消耗 378 大卡
No.3 ：游泳
30 分鐘消耗 409 大卡
No.2 ：攀岩
30 分鐘消耗 490 大卡
No.1 ：Tabata
30 分鐘消耗 495 大卡
（ TABATA 訓練居然可以榮登寶座 ）
什麼是 Tabata 訓練？
Tabata 訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。
這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。而且最關鍵的是Tabata 可以搭配不同的訓練動作，同時它來帶的不只是當下的熱量消耗，還有後續24小時源源不斷的熱量消耗！
如果將 TABATA 這種運動形式，搭配一個最強燃脂動作，會是什麼結果呢？
大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，波比跳的原理其實是將訓練者的心率，在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！
Burpee 可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
剛接觸的朋友能做10多個，體力就已經消耗差不多了。可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來，結果就是：減脂就像脫衣服一樣簡單了！
除此之外，還可以用不同動作組合，像下面這套8個動作，每個動作20秒完成儘可能多的次數，休息10秒，全部重複一遍則為4分鐘。
有能力的話休息2-3分鐘後還可以再來一輪！為了完美身材開始吧！試試你能完成幾輪？
動作一 ：burpees
動作二 ：深蹲
動作三 ：跳躍擊掌
動作四 ：高抬腿
動作五 ：伏地登山
由於動作比較激烈，在開始做這一套動作之前，首先你要檢測自身的身體狀況。確保無心臟病等突發性疾病後，方可開始此次訓練。
每天沒事兒做幾套，積少成多的效果比刻意鍛鍊減肥還要好。最後你一定要了解兩個重點 ：
在燃脂方面，飲食比運動更重要！