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比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作!

想要減脂,有沒一個最好的運動能讓汗水流的更有價值一些?能多消耗一點熱量算一點!

那一定要看一組在同等時間下不同運動,消耗熱量的排行榜。

No.6 :划船機

30 分鐘消耗 316 大卡

No.5 :跳繩

30 分鐘消耗 372 大卡

No.4 :跑步

30 分鐘消耗 378 大卡

No.3 :游泳

30 分鐘消耗 409 大卡

No.2 :攀岩

30 分鐘消耗 490 大卡

No.1 :Tabata

30 分鐘消耗 495 大卡

( TABATA 訓練居然可以榮登寶座 )

什麼是 Tabata 訓練?

Tabata 訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:「20秒超強訓練後,進行短暫10秒休息,如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉不會有任何的損失。而且最關鍵的是Tabata 可以搭配不同的訓練動作,同時它來帶的不只是當下的熱量消耗,還有後續24小時源源不斷的熱量消耗!

如果將 TABATA 這種運動形式,搭配一個最強燃脂動作,會是什麼結果呢?

大家都知道波比跳號稱燃脂殺手,波比跳的原理其實是將訓練者的心率,在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!

Burpee 可以訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

剛接觸的朋友能做10多個,體力就已經消耗差不多了。可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來,結果就是:減脂就像脫衣服一樣簡單了!

除此之外,還可以用不同動作組合,像下面這套8個動作,每個動作20秒完成儘可能多的次數,休息10秒,全部重複一遍則為4分鐘。

有能力的話休息2-3分鐘後還可以再來一輪!為了完美身材開始吧!試試你能完成幾輪?

動作一 :burpees

動作二 :深蹲

動作三 :跳躍擊掌

動作四 :高抬腿

動作五 :伏地登山

由於動作比較激烈,在開始做這一套動作之前,首先你要檢測自身的身體狀況。確保無心臟病等突發性疾病後,方可開始此次訓練。

每天沒事兒做幾套,積少成多的效果比刻意鍛鍊減肥還要好。最後你一定要了解兩個重點 :

在燃脂方面,飲食比運動更重要!

參考來源

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