不要再遮鼓鼓的肚子了！9組超高效虐腹訓練操，我期待已久的「平板腰」30天要回來咯～

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對，不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：「這次一定要減肥了！」但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？想消除肚腩，有完美的「平板腰」，真的要用心的付出一下，每天做這9組超高效虐腹訓練操，每個動作做15次，讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧！

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1.兩手及兩腳釘在地上，然後輪流把手肘貼於地上，身體全程也要保持筆直的狀態

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2. 兩手及兩腳釘在地上，然後雙腳重複開合

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3. 做出下狗式的姿勢，然後舉起一隻腳並指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳

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4. 兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，儘量把腿部收回至腹部啊～

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5. 兩手及兩腳釘在地上，然後以走路的方式打橫來回走

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6. 以平板式支撐身體，再把身體收回做出下狗式

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7. 躺於地上，雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰

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8. 站立，雙手平行地舉起並彎曲至90度，然後右腳大步的踏出，前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊，上半身同時轉向右，每邊要做15次～

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9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺，另一隻手放在頭後面，上半身向前方盡力轉身，再轉回來，記得堅持每邊做15次啊！

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只要每天堅持下去，30天後有了完美線條的平板腰，即使穿露腰上衣也沒問題啊～