做什麼運動容易瘦肚子

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做什麼運動容易瘦肚子

1、做仰臥起坐運動容易瘦肚子

為什麼仰臥起坐是 減肚子 最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子 可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。 雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在 頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

2、做 搖呼啦圈 運動容易瘦肚子

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的 呼啦圈 ,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

3、做游泳運動容易 瘦肚子

在各種 減肥方法 中,最安全有效的減肥手段是運動。 而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項 有氧運動 ,消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。 例如,游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。 這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

瘦肚子要注意什麼

1、首先,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、 仰臥起坐 等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,你會發現小腹越來越平坦。

2、早上起床的時候可以喝一杯溫的 蜂蜜水 ,超級有助於 清腸排毒 ,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。 當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。

3、早餐的時候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起 到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。 還有,現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

4、還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

瘦肚子的食物有哪些

1、鮭魚

海鮮,特別是鮭魚、 金槍魚 和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3 脂肪酸 。 這種脂肪酸可以加速 新陳代謝 ,加快消耗身體的脂肪。 一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖- 胰島素 反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。

最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。 野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。 如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

2、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑―― 維生素E 。 它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。 不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160 卡路里 。