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1、跑步
跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房裡的 跑步機 上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管你在哪裡跑步,最好是每次堅持跑步20分鐘以上,因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪 ,才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行 跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎 自行車 是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。 但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。
4、游泳
游泳是很好的 減肥方法 ,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。 游泳,是一種全身性的鍛煉。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。 既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
1、餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以 空腹 時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。 但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起 低血糖 反應,如頭暈、乏力、心慌等。
2、運動後不吃飯
運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。 因為運動時身體會流失大量水分和 電解質 ,也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
3、 運動項目 選擇不當
肥胖 者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此,在開始參加鍛煉時就應注意,首先選擇好運動項目。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主。
運動減肥的好處
1、塑造完美身材
運動是keep fit的必走途徑。 運動尤其是 有氧運動 需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。 此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
2、 鍛煉 骨骼,能增高
肌肉、骨骼與關節搭建了人體架構。 運動時,肌肉緊張,會對骨骼造成壓迫。 這樣的壓力促使骨骼成長。 在發育時期,青少年堅持運動,並結合飲食,能夠增高。
3、 降血脂 ,能防治糖尿病
葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠 降低血糖 ,預防糖尿病。 而 糖尿病 患者通過運動控制血脂,有利於治療。