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來源:天天營養
2017-10-15 6:50:00
作者:LBE
不知從什麼時候開始，練習瑜伽已經成為了時尚和潮流。 許多的電影電視都有關於瑜伽的題材的，比如今年年初出的一部賀歲片，功夫瑜伽就以瑜伽為主線。 我們還可以看到很多的大明星在自己的公眾賬號中曬出自己練習瑜伽的照片和視頻，尤其是因歡樂頌大火的王子文。 這是什麼原因呢？ 其實主要還是歸結於練習瑜伽的好處非常的多，那練習瑜伽的你，了解過練習瑜伽的好處嗎？
一、 練習瑜伽的好處
1、 塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以使你的體型有很大的變化：胸部的健美；可以美化胸部的曲線；有預防乳房下垂的效果；使腰部柔軟；美化 臀部：避免臀肌鬆弛下垂，臀型的健美，減少腹部囤積的脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，減少積累在大腿和小腿的脂肪。
2、 預防慢性病：瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還促使腺體分泌的平衡，強化神經，當然 慢性疾病也會與你絕緣。 倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。 當你收縮、伸展肌肉，移動器官時所擺出那些瑜伽姿勢的時候淋巴循環也跟著促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。
3、 消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常 。 瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，消除緊 張和疲勞。
4、 保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。 瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
5、 訓練注意力，提升智性：”心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變 的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
6、 減輕壓力：使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
7、 排毒美容：瑜伽可以促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。 瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。 促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
8、 降血壓：瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。 一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
9、 提高免疫能力：瑜伽能降低體內皮質醇水平。 通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。 但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。
練習瑜伽的好處就這樣一總結就有9條，可以說是非常的多了，可是練習瑜伽的好處是建立在你正確的練習瑜伽的基礎之上的。 所以就讓我們接著看一下練習瑜伽時的注意事項吧！
二、 練習瑜伽時的注意事項
1、 練習冥想：冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。 通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、 了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。 自己可以做哪些就做哪些，不要強迫自己去做自己很難做到的動作。
3、 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，瑜伽最忌諱的就是急切，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量保持舒緩狀態，要保持整體動作的平衡。
4、 練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。 傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
5、 練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳。
瑜伽越來越成為各行各業人士鍛煉身體的必備項目，確實是練習瑜伽的好處很多，而且也確實是非常適合每天上班，懶於做戶外運動的人們！