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走路可以瘦肚子嗎
1、走路可以瘦肚子嗎
走路可以 減肚子 。
有氧運動 可以消耗熱量,並能燃燒脂肪,起到減肥的作用,而有氧運動的項目中就包含了走路散步,如果散步的時候採用高抬腳走的方式走路,那麼它是可以幫助減掉肚子上 的 贅肉 的。
2、走路多久可以 瘦肚子
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25 卡路里 的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:
每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
3、走路瘦肚子的方法
3.1、晚飯後兩小時瘦身快
以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反复。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3.2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說,時間最好是在 晚餐 後兩小時。
3.3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
3.4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水平。
3.5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2～3個月後你就可以看到效果。 而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和 延年益壽 的神奇效果。
走路 瘦肚子的注意事項
1、縮小步伐以增加速度
許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2、換個地方健走
不同的路面也能給身體不同的刺激。 如果你習慣在柏油路或是 跑步機 上走路,不妨換換沙灘、草地甚至石子路,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多熱量,但又不會感覺很累?答案是:加入跑步甚至短跑的衝刺。 比如用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著 慢跑 1分鐘。 如果連續幾週做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為增加穿插慢跑頻率。
4、加入手臂的擺動
為了均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90 度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20 厘米向前到胸部的 高度即可。
走路瘦肚子的好處
1、 消除 便秘
一邊走路,一邊做走路瘦肚法,這種腹部運動對於腸道也有影響。 因為振動能刺激腸道,讓糞便逐漸往肛門的方向移動,如此一來就可以自然的順暢排便,身體也變得輕盈許多。
2、改善腰痛
走路瘦肚法為了活動腹肌,同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉,另外還會無意識的運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉 。 這些 肌肉 被強化後,腰痛的症狀就能緩和。
3、端正姿勢
收緊肩胛骨,收緊腋下,這是走路瘦肚法的基本姿勢。 當肩胛骨收緊時,背脊自然就會伸直。 持續做走路瘦肚法的話,整個人的姿勢也會跟著調整。
4、 體態變好
保持背脊挺直,脖子自然而然就跟著伸長;只要脖子一伸長,整個人的體態就顯得好看。 做走路瘦肚法,很自然的就會把背脊伸直,如果還能把脖子伸直,便可以 鍛煉 到 脖子 一帶的肌肉,同時也可以期待有 瘦臉 的效果,同時還能改善肩膀僵硬。