頭條楓林網小密語錄：柔軟才是身體美麗的秘密
由於現在快節奏的繁忙工作生活，工作了一天往往會產生肌肉僵硬的癥狀，這樣非常影響體態美感哦，在休息之餘可以練習瑜伽，不光只有弓式來幫助開肩哦，下面小密就帶給大家一套開肩體式，不僅可以輕鬆減肥，還可以幫助身體更加柔軟哦。
這項體式需要兩個人的配合練習，可以達到事半功倍的瘦身效果。首先一個人雙腿盤坐，平躺在地面上，以頭部和臀部為支撐點，另一個人以盤坐的方式正面向下，上面的人將身體重心支撐在下面的人身上。在兩個人手臂彼此支撐的過程中，可以達到開肩的效果，幫助身體消除僵硬。在練習過程中，要注意均勻的使用腰部力量，不然會扭傷腰部肌肉哦！肌肉活躍起來了，就可以來一項高難度的瘦身練習了。
蠍子式瑜伽和小朋友一起做更有愛哦，首先上半身向下彎曲，直到雙手支撐於地面，雙腿向前彎曲，頭部微微向上抬起即可。在手臂支撐身體的過程中，可以很好的鍛鍊出手臂的肌肉線條美感，幫助緩解肩部肌肉僵硬。在練習過程中要注意，要用手臂移動來平衡身體，可以幫助保持身體平衡感。身體血液循環起來了，就可以進行大幅度的開肩運動了。
鴿王式是強度的開肩體式，需要將動作標準的完成哦。首先平躺在地面上，藉助一個人將上半身向後彎曲，雙腿向上抬起，站立的人雙腿向上踮起。在大幅度的上半身向後彎曲過程中，可以幫助恢復體態美感，達到消耗脂肪的減肥效果哦！在練習過程中，需要注意臀部要收緊，雙腿要均勻的使用力量向上抬起，對於臀部塑形有很好的效果哦！堅持體式一分鐘，接下來的體式就要高難度了。
蠍子變式瑜伽需要雙腿變化姿勢，是高難度的瘦身動作。首先直立站立於地面，上半身向下彎曲，雙手直立支撐於地面，雙腿向上抬起，左腿依靠在右腿上。腰部和手臂是減肥中的難點，這個動作可以輕鬆幫你消耗特殊部位脂肪哦！在練習過程中，要注意肩部要把握放鬆狀態，才可以避免肩部的僵硬，讓你的身體更加柔軟哦。保持姿勢一分鐘，下面一個體式就可以放鬆到腿部肌肉啦。
搖籃式瑜伽是有效的舒緩肌肉練習，效果驚人但是很消耗能量哦。首先平躺在地面上，上半身向上抬起，雙手去抓住抬起的雙腿，以大腿的部位為支撐點。在四肢拉伸的過程中，可以拉伸到四肢線條，呈現出纖長的線條感。動作要求標準性，才能達到事半功倍的瘦身效果，讓你迅速消耗身體積累脂肪哦。頭部向上抬起，下一個體式更加精彩哦。
這項體式看起來十分的高難度，掌握技巧其實並不難哦。首先上半身向下彎曲，雙手支撐在地面，兩腿以腳趾互相支撐，左腿輕輕依靠在左手臂上，保持身體的平衡。手臂支撐身體保持懸空，可以很好的鍛鍊出手臂的力量，幫助消耗腰腹部的脂肪。動作要把握靈巧性，身體要微微向左傾斜，可以幫助保持身體的平衡，幫助更加輕巧的完成動作。調整好呼吸的節奏，下一個動作就很輕鬆啦。
三角伸展轉動式可以達到伸展四肢線條的效果，鍛煉身體的平衡能力，下面小密就來給大家詳細講解一下吧。
1、 首先筆直站立於地面，調整好呼吸的節奏，上半身向下彎曲，雙手合掌支撐在地，進行手臂的按壓。
2、 左腿向前邁進，呈現垂直的半蹲姿勢，右腿筆直向後伸起，雙腿以最大限度拉伸，保持臀部夾緊。
3、 左手伸直支撐於地面，身體微微向左傾斜，右手向上抬起，兩手臂之間保持平行，頭部向上抬起。
4、 保持動作一分鐘，可以緩慢放下右手，進行反方向的伸展運動，左腿腳跟要微微向上踮起。
這項體式幫助盆骨的打開，消除難看的假胯。首先蹲立在地面上，雙腳向上踮起，雙手幫助左腳向上抬起，保持上半身挺胸直立。在單腿蹲立的過程中，可以很大程度拉伸到腿部肌肉，促進腿部脂肪的消耗。這個體式的難度在於保持身體的平衡，要懂得運用腳腕的力量，就可以幫助身體保持平衡。做完之後，就會感到雙腿特別酸爽。
今天這一套身體柔軟的秘密已經教給大家了，小仙女們要每天堅持練習，才能看到很好的效果哦！
有什麼需要的可以和小密留言哦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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