頭條楓林網Praface”
肩頸僵硬是辦公人群現在最難以忍受的。疼痛嚴重，導致頸部腫脹厲害的，對於辦公人群來說，長期久坐最容易出現頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動，和按摩，才能緩解酸痛。
好好練習以下體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。
坐山式
簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
眼鏡蛇第一式
俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。
蝗蟲式
平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。
橋式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持併攏。整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。
魚式
仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。
8264戶外運動學校第15期-瑜伽培訓！
本期嘉賓：靜瑜伽御用導師——李雨靜
導師簡介：天津靜瑜伽創始人，於05年考取瑜伽教練證，08年開始教學，12年創立」靜瑜伽會館「。在近十年持續且堅實的瑜伽探索中，她從未間斷學習的腳步，因此參加了很多世界知名的老師的工作坊和教練密集培訓：如Bryan Kest、John Scott、Chuck Miler、Matthew Cohen、Twee Mergen等。從14年開始至今，每年去印度3個月，系統的學習阿斯湯伽課程。深厚的積累必然帶來厚積薄發的成果，基於長時間的練習、學習和教學，她對瑜伽解剖學、教學法及瑜伽理療方面有著深刻的理解，並逐漸發展出自己的教學風格:結合Iyengar的特點將Hatha 、Power、Ashtanga和醫學融合，改善個人生理及心理上的種種不適。
課程內容：通過瑜伽解決辦公一族久坐導致的肩頸不適問題