頭條楓林網擁有挺拔的美胸是一種什麼體驗？
簡單的運動背心都能穿出S曲線
撩個頭髮轉個圈
仿佛就是美少女的化身
細數完這些體驗，
再低頭看看自己的胸部，
呃……不想多說了，
只想現在！立刻！馬上！開始鍛鍊！
本期萊動一動居家局部塑形訓練，
就給大家帶來了5個簡單的動作，
只需利用桌子、沙發練一練，
就能改善你的胸型，減少胸部贅肉，
塑造完美胸部曲線，
讓你的身姿更挺拔、氣質更迷人！
還在等什麼？
馬上一起練起來吧！
動作一：
高位伏地挺身
面向桌子站立
雙腿向後撤一步腳尖點地
雙手撐在桌子上，稍寬於肩
注意保持抬頭挺胸
手臂發力將肩膀向下壓
胸部儘可能貼近桌子
然後再向上還原
每組動作做12次
動作二：
啞鈴推胸
上半身躺在沙發上
雙手各持啞鈴於身體兩側
大、小臂呈90度
雙手向上抬起啞鈴至手肘微屈
再慢慢向體側放下還原
每組動作做12次
動作三：
彈力繩擴胸
坐在沙發上，保持抬頭挺胸
雙手握住彈力繩兩端
最大力度拉開彈力繩
保持腰背挺直，再慢慢收回
每組動作做12次
動作四：
啞鈴飛鳥
仰臥，雙腿屈膝
雙手持啞鈴上舉
使手臂垂直於地面
然後雙手向兩側180度打開
再慢慢復原
每組動作做12次
動作五：
弧形夾胸
仰臥，雙腿屈膝
雙手持啞鈴上舉
隨後雙臂下壓
經耳側向外畫圈至大腿
再舉起雙臂至與地面垂直
注意力集中在胸腔上
保持收腹，迅速完成
每組動作做12次
根據自身情況每個動作可做2-3組
不必再羨慕別人傲人的身材了，
趕快學會這5個動作，
每天花幾分鐘練一練，
你也能打造屬於自己的完美胸型，
不論是背心、T恤還是毛衣，
都能穿出不一樣的迷人氣質。