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普拉提的歷史已經有90年了，這是種靜力性的健身運動。可以對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。下面介紹一組普拉提瘦身圖，針對瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。
一共9個動作，每組動作要做20次，然後休息30秒。普拉提減肥八句箴言：「專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」，堅持2個月，你會看到明顯的瘦身效果。
1、側臥踢腿
側臥，右側大腿與身體呈90度角，小腿與大腿也垂直，壓在地面。左腿微屈向上抬起。
2、交叉式運動1
仰臥，雙手置於腦後，屈膝團身。右腿以45度伸出，同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸後，進行下一側的動作。
3、平板單曲腿
平板，左膝向外向前提起，同時左腳抬起，這個動作對腰部腹部都有很好的鍛鍊。
4、嬰兒式
這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
5、交叉式運動2
這個動作與交叉式運動1類似，只是雙腿不彎曲。
6、單腿鴿王式
這個動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預備體式一樣。左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面。右腿伸直。雙臂向前伸展，頭下壓。
7、平躺抬腿
平躺，雙手枕於頭下，腿部抬起，下腹收緊。舉腿與地面垂直。
8、弓步壓腿
右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內。左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，壓腿。
9、腿繞圈
平躺，抬起左腳朝向天花板，腳尖繃直，用左腳劃圈，儘量保持身體不要搖擺，收緊腹部。然後換另一條腿。
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