頭條楓林網想要擁有苗條身材的妹子看過來！！！今天，居家瘦小編給大家推薦一個強度適中的有氧運動，不但可以幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，還能瘦全身哦。變瘦變美是女人畢生的課題，還不快快學起來！
以下動作，每個動作在做30次，並循環3組。這組動作，不僅時間短、見效快，而且還炒雞簡單易行，每天堅持練習就可以輕鬆擁有迷人身姿啦！
全身減脂動作1：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手扶在頭部後方，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，起身，將右腳向前提高，然後將右腳收回，再起身，將左腳向前踢高，再收回。
全身減脂動作2：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘，使身體稍稍向前並往下壓低，然後將上身慢慢向後仰，再將臀部慢慢抬高，使身體呈一個倒V字。
全身減脂動作3：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腳發力交替做前後跳步，並屈膝向下蹲，同時雙臂曲肘向前跳起。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
全身減脂動作4：
雙腳併攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，將右腿屈膝抬離地面，站穩，然後將右腿向前抬高，再向後伸直，同時右手向下觸碰地面，再慢慢起身。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
全身減脂動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸部，雙手抱住雙腿。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體平穩。
全身減脂動作6：
雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做前後跳步並屈膝下蹲的動作。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且下蹲時膝蓋不靠超過腳尖，往後放的腳要踮起腳尖。
全身減脂動作7：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿發力，使腳做跳起分開、併攏的動作。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
全身減脂動作8：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向左後方伸直，左腿屈膝下蹲，同時雙臂於身體前方曲肘向上抬高，恢復站姿；再將左腳向右後方伸直，右腿屈膝下蹲，同時雙臂於身體前方曲肘向上抬高，再恢復站姿。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
以上8個瘦身塑形動作，可以充分鍛鍊到你的全身肌肉，幫助你快速燃燒體內多餘脂肪，瘦出性感小蠻腰和修長美腿，同時還能提臀、平腹哦。想要達到良好的瘦身效果，堅持是一定要的。加油吧！
