90%女性大腿上有「橘皮組織」教你3招「消脂動作」這樣練，5分鐘有效剷除「皮下脂肪」！

大腿、臀部、手臂上出現一塊一塊凹凸不平又鬆鬆垮垮的「橘皮組織」，是很多人最不滿意自己身材的地方。其實，「橘皮組織」又稱為「蜂窩組織」

它是皮下脂肪突出到真皮層，，導致結諦組織鬆動，在皮膚表面形成不平均的鬆軟凹陷。根據《Mercola》網站報導，90%的女性及10%的男性，普遍都有橘皮組織的困擾，而在更年期之的女性由於荷爾蒙變化，橘皮組織的狀況更為明顯。

嚴格說來，橘皮組織並不算是一種疾病，但當脂肪充斥於皮下組織時，可能阻礙淋巴系統的功能，促使毒素累積。《Mercola》報導即提到，可以透過簡單的運動來改善血液循環，減少橘皮組織的產生：

1.簡易深蹲

雙腳與臀部同寬，左腳略向左開，右腳略向右開。用大腿的力量向下蹲坐，臀部上抬，以感覺大腿內側與外側有緊迫感為準，維持姿勢30秒-1分秒。

2.簡單橋式

平躺，手臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，用腳跟力量將臀部上推，大腿與地面平行。注意背部和肩膀應貼緊地墊，維持姿勢30秒。

橋式可強化大腿，促進血液循環

3.登山式運動

先採棒式姿勢，以腳趾及手掌撐住身體，保持臀部、背部、大腿呈一直線。右膝蓋上抬至胸口，再換左膝蓋上上抬至胸口，反覆練習1分鐘。

肌肉不足、脂肪過多時，你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單，需要充足的營養、適當的按摩和鍛鍊。

下面就是6種專門對付脂肪團的運動，向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧！

1.側躺，用一條手臂支撐上身，將一條腿抬高10到30cm，保持這個姿勢5秒鐘，

然後慢慢放下腿，再換另一條腿練習。

每條腿做兩組，一組12下。

2.用手支撐身體，彎曲右腿，用膝蓋觸碰腹部，

然後向後抬12到20cm，再換另一條腿練習。每條腿做3組，每組8下。

3.雙腳與肩同寬，手中拿著啞鈴，吸氣時慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行，

呼氣的同時慢慢站直身體。一共做3組，每組20下。

4.每隻手拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬站好，慢慢彎曲上半身，保持脊背挺直，手臂自由下垂。

儘可能前傾，然後慢慢回到起始位置。一共做5組，每組12下。

5.雙膝跪地，用手支撐身體，手臂伸直，慢慢向後抬腿。

保持脊背挺直，儘可能將腿抬高，保持幾秒鐘，然後回到起始位置。每條腿做2組，每組15下。

6.雙腳比肩寬一些，雙手放在腦後，微微屈膝，用力跳起，跳起的同時伸開手臂。

雙腳落地後再保持原來的動作。一共做2組，每組20下。

每天做這6個動作，訓練2天、休息一天，2周後就能看到效果。

當然，同時還要注意飲食，不要再無節制大吃大喝啦。

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